跑步减肥不仅没瘦反而伤了自己！可能忽略了科学减脂的关键因素！

突然爆发的新冠肺炎疫情为全国人民的生活按下了暂缓键,却为脂肪按下了加速键。长时间的居家隔离让大伙练就了与美食家相媲美的厨艺水平,迈不开腿,管不住嘴的后果就是——当疫情逐渐得到控制,体重却早已不受控制。当气温逐渐回暖,“四月不减肥,六月徒伤悲”的魔音再度在耳边响起,无法与脂肪和谐相处的人们开始加入跑步大军,希望通过跑步和脂肪,然而有些人跑着跑着就瘦了,而有些人,却怎么跑也不见瘦,这不禁叫人怀疑,问题究竟出在了哪里?

很多人在跑步时只单纯关注速度,认为速度越快,运动强度就越高,身体的消耗就越高。其实不然,因为即使在相同的速度之下,也可能带来不同的运动强度。生活中大家一定都有这样的经验,当天气炎热、刮风时、路面陡峭起伏时,虽然跑步的速度和平时一样,却要吃力很多,而此时你的心率数值也比平时高很多。所以,跑步的配速只是一个表面数值,心率才是反映你运动强度的真实数据。近年来频频出现的运动者在高强度运动中心跳骤停、猝死的现象,大多是因为没有把握好运动强度,导致运动负荷过大、心率过快,诱发了心脑血管方面的问题。因此,对心率进行监测,根据自身的身体状况和诉求进行与此相适应的运动强度,将心率控制在合理的区间,是必要且重要的,也能够很好地达到预期运动效果。

如果每次跑完步觉得没什么压力,心率变化不大,则说明你目前的跑步强度不够。如果跑完步都有一种心慌、胸闷、头晕的感觉,心率接近或者超出了最大心率,就说明你的跑步强度过大,那么就需要适当降低跑步速度。一个人的心率有最高点——最大心率,也有最低点——静态心率。根据通用最大有氧心率计算公式,最大有氧心率=180-N-年龄,在此基础之上可根据健康状况调整N的数值计算对应结果:b如果你受伤了,最近训练的状态不好,每年感冒超过两次,身患过敏或哮喘,或是中断过一段时间训练,准备重新开始,那么再减去5适合轻度运动,常用于整个健身训练期间的恢复与放松,几乎没有疲劳感,心率为最大心率的50%-60%之间,建议持续时间为20-60分钟。

在这个心率区间身体不会产生大量乳酸,你会感到呼吸舒畅,肌肉放松,跑得很轻松、持续时间长。适用于较强有氧运动,这个区间介于低强度有氧和无氧之间,此强度下身体生成与分解乳酸的速度相当,心率位于最大心率的60%-70%之间,建议持续时间为10-60分钟。经常在此过渡区间训练,身体可以增强耐受与排除乳酸的能力,延后身体在运动中的疲劳点,临界速度就会随之提升,有氧区间也会跟着扩大,提高训练能力和效率。

如果在你跑步之时感到肌肉酸胀,呼吸急促,那么极有可能是因为你的心率达到了无氧区,乳酸迅速堆积导致。这种强度的训练可以帮助精英跑者提高最大摄氧量,获得更快的速度,提高高强度运动能力,适合全年进行不同程度健身训练的有经验的选手。适用于富有经验的专业跑者,身体处于呼吸与肌肉接近最大消耗的程度,肌肉会感觉非常疲劳。由此可见,心率的监测不仅能够对运动者在锻炼过程中的身体状况进行有效的监控与衡量,也能确保运动者不会过度训练或训练不足,从而使得每一次训练都达到更好的效果。通过对运动过程中,心率的动态监测,运动者可以对训练的次数、频率和强度进行合理的安排,从而达到事半功倍的效果。

在舒华X6心率跑步机上戴上心率臂带,即可自动测算出你的心率范围,通过实时监测心率变化自动调节跑步机的速度、坡度,达到最佳运动效果。3、跑步机可以根据你所设置的身体参数自动算出你心率的最佳运动区间,前后各预留2分钟作为热身和放松的时间,并在运动过程中实时监测用户的心率变化,跑步机自动调节速度、坡度,智能切换适宜的跑步模式,将你的运动心率始终控制在有效范围内,达到最佳的运动效果。

同时,舒华X6心率跑步机独有专利减震技术覆盖全跑台,跑步时前脚舒适落地,后脚有力回弹,可有效缓解对膝盖及腿部的冲击力,让膝盖负担更小。舒华X6心率跑步机采用经典Z字造型,金属拉丝雕塑般的线条,智能家电式宽大智慧触屏,钻石纹路跑带,多种全新跑步模式自由切换,兼具时尚感与科技感,跑步也能做个!开跑前先调整好在跑步机的站位,站在跑带的中间位置,跑步过程中也尽量保持身体不要出现大幅度偏移,不要太靠前或靠后,身体太靠前易踩到底垫,太靠后易摔倒。

刚上跑步机时,速度别定太快,建议先从“3”开始,走3~5分钟;很多人减肥心切或心血来潮,使用跑步机时间过长,以致疲劳过度、损伤身体。选择家用跑步机时,应在保证质量安全的情况下按个人特点选择。一般体重100千克以下的成人,以日常保健为目的,选择功率在10~25马力、跑步带有效面积最少为1100x350平方毫米、减震系统好、带安全锁的即可。