6个动作让肩部饱满有型充满力量

这次肩部的训练计划非常的暴力，因为全部是用超级组来完成，不是超级递减组，也不是用一个动作完成的超级组，而是全部用两个不同的动作搭配而成的超级组来虐肩。对于每一个动作的形式，因为超级组，在完成一个动作之后会有力竭的情况出现，所以不休息/短休息直接去完成下一个动作或多或少会出现借力的情况，尽力的去保持控制。下面6个肩部超级组训练动作，每个动作做34组，组间休息6090秒，动作间休息90120秒动作分配为两两搭配而成组间无休息的超级组训练时不要使用太大的重量。动作1+动作2组成超级组完成动作1利用固定器械做推肩108次后不休息直接去完成动作2站立利用哑铃做侧平举1210次为1组，动作1在训练时注意手臂保持与肩部上下垂直，动作2在训练时要注意避免借力。独居的老虎是由它们独特的联络方式来决定交往的。

动作3+动作4组成超级组完成动作3利用杠铃做提拉108次后不休息直接去完成动作4利用杠铃片做前平举1210次为1组，动作3在训练时要注意手握距离以及上提的高度动作4在训练时要保持满速度训练。