4个技巧，睡前15分钟虐腹，雕刻女神的马甲线身材！

谢娜秀出马甲线、袁姗姗的马甲线身材、刘涛健身房大汗淋漓，你是否心生羡慕？而马甲线是自律的表现，马甲线身材意味着身材新线条好，很多人羡慕她们婀娜多姿的身材，还能锻炼出马甲线，而这意味着你有强大有力的意志。

马甲线身材的背后，她们也付出了不为人知的汗水跟努力。如果你也想身材管理好，拥有马甲线身材，那么你需要作出改变。健身跟不健身，管理饮食跟放纵饮食，也会拥有不一样的身材。当你想要练出马甲线的时候，必须要有一个强大的意志力，而不是随心所欲。

当你在进行腰腹运动时，运动必定会消耗力量，导致肌肉疲惫，而控制饮食，也势必会导致饥饿，身体乏力，直接影响情绪的高与低。这个时候很多人会选择放弃，而拥有强大的意志力，你才能更加高效的降低体脂率，练出马甲线线条。

若没有强大的意志力，无法坚持下去，你就无法成功的练出马甲线。如果你的体脂率超标，那么一定要通过控制饮食降低热量摄入，促进脂肪的消耗。如果放纵美食，那么热量摄入就会超标，马甲线就会被脂肪覆盖着，你很难练出清晰的肌肉线条。

是在睡眠时间，睡眠时间，细胞进行新陈代谢，机体进行修复，可以促进身体分泌瘦素，抑制脂肪生成。保持一个规律的作息时间，有助于提高减脂和增肌的速度。一旦晚睡，晚睡会导致睡眠质量差，让人增加疲惫感，新陈代谢也低，不利于减重。身体容易胖三斤，早睡的人，身体代谢水平旺盛，身材瘦得更快。

马甲线绝对不是一蹴而就的，你至少需要坚持2个月时间，才能让小肚子变成马甲线。