胸肌「拉丝」训练大法！

胸肌在健身爱好者心目中的地位很特殊，每周一更是，网络上也流传着胸肌是门面的梗。诚然，又宽又厚的胸肌确实威风，但是如果从专业角度评判，漂亮的胸肌除了宽厚之外，胸肌形状是否方正以及能否也是非常关键的点。胸肌训练法的核心点就是充分的拉伸和挤压，听起来容易，实际操作可不简单。

大臂和身体的角度、手腕的旋转这些细节都需要调整才能恰到好处的拉丝。第一个动作是平板哑铃卧推，如果想充分挤压胸肌而不是单纯增加厚度，哑铃效果比杠铃要好。大家注意看抓握哑铃手柄的位置，想更好的收缩胸肌需要抓握手柄内侧，而不是我们平时习惯的抓握手柄中间。

第二个动作是上斜哑铃卧推，这次要注意的是大臂相对于身体的位置。仔细看会发现的大臂非常靠上，动作过程中大臂和锁骨几乎是平行的，这样可以更好的刺激到胸肌上部。同时，还要注意背部紧紧贴在椅背上，动作过程中始终保持挺胸姿态，这样做一方面更稳定，不易受伤；

很多小伙伴可能觉得器械推胸不够硬核，看上去不如自由重量过瘾。但是，实际上器械因为角度固定，可以更精准的刺激目标肌群。器械卧推在做的时候，动作幅度可以小一点同时速度加快一些，这样做可以让更多的血液进入胸肌，实际训练感受非常酸爽，强烈推荐大家试试。

器械上举的时候主动挺胸，让胸肌承担更多的训练负荷。绳索夹胸通过改变大臂的位置也可以刺激胸肌不同的部位，大臂向下挤压下胸，大臂向上挤压上胸。本次训练，最后还有一个胸肌训练结束后建议大家做，并非摆样子拍照片，而是通过造型练习充分挤压已经充血的胸肌，不仅有利于雕塑胸肌轮廓还可以让更多血液进入肌肉纤维。