最好真空腹，体型完美如希腊雕塑，健美比赛赢过施瓦辛格

关于健美的标准，历来有很多争议，有人喜欢肌肉大，有人喜欢线条美，有人说：“健美健美，不能只有大，而没有美”，诚然，肌肉围度很大让人觉得震撼，但线条美也会让人觉得精致。作为古典健美的代表人物，弗兰克.赞恩的体型可能是奥赛一直以来最漂亮的体型之一，他被誉为“古典健美之神”，肩宽腰细，有最好的真空腹，肌肉线条流畅清晰，还是卓越的造型大师，他的体型像古典希腊雕塑一样完美。赞恩获得过3届奥赛冠军，在宇宙先生比赛中还赢过施瓦辛格，他改变了奥赛裁判的审美标准，以匀称和线条美著称，体现了健美的多样性和广泛性。他和阿诺德施瓦辛格在黄金健身房一起训练。

他在职业生涯获得过美国先生，宇宙先生和奥林匹亚先生，还有个健美外号叫“化学家”。弗兰克.赞恩，1942年6月28日出生于宾夕法尼亚州的金斯敦。10多岁通过观看健美杂志接触到了健身，在14岁就开始健身训练。1964年，赞恩成为威尔克斯大学科学与教育学学士。他还获得了加州大学心理学学士学位，是一名教育工作者，并且拥有终生教师证书。称之为健身界的施瓦辛格。

赞恩在佛罗里达和加利福尼亚生活的13年里，主要教授数学和化学，还在卧城山地区高中教了两年的数学。教书育人之余，赞恩一直坚持着健美训练，他从健美业余赛开始，一路摸爬滚打上去，虽然比赛变得越来越艰难，但他终于在1965年登上健美比赛的最高殿堂---奥林匹亚大赛。1968年，赞恩赢得了美国先生和宇宙先生，还在宇宙先生的比赛中击败了阿诺德，成为少数击败阿诺德的3人之一，不过，在奥赛史上，只有塞吉奥.奥利瓦一人击败过阿诺德。施瓦辛格这个由超级大国美国在最为强盛时期塑造的代表美国以及世界的超级英雄偶像。

他的健身房收藏了很多健身器械，很多器械上都有橡皮筋，这样的好处是，不用太大重量，就可以增加阻力，还不会受伤。1977-1979年，弗兰克赞恩获得了3次奥赛冠军，他身高1.75m，三次获得奥赛冠军的体重都在200斤以下，大约180-190磅。1980年，赞恩发生了事故，受了伤，影响了状态，而施瓦辛格王者归来，赞恩最后只得了第3名，冠军是施瓦辛格，但是这个冠军在当年也备受争议。

1976年-1983年，这8年的奥赛冠军体重都在200磅以下的。除了1980年的施瓦辛格那一届不算，都算是线条派的胜利。1983年，赞恩由于肩袖损伤，虽然状态很好，但肌肉没有以前大，奥赛只获得了第4名，而李哈尼在当年获得第3名，赞恩回忆说他当时心里就咯噔一声，完了，巨兽时代要来了，真是时势不由人，没办法只能退役了。他说如果你想擅长某件事，那么就必须做很多次，重复是学习的基础，需要一遍又一遍地做，这就是你在健身房里所做的事，我们通过做很多组、很多次的训练让肌肉进行学习。

他会按照训练计划做好每天记录，在比赛前，通常会用6个月的时间来达到最佳状态。艰苦训练通常是在春天和夏天，在秋季比赛时达到巅峰。备赛时采用的训练计划是练3休1，平时则每周会训练2次来保持当前的状态。赞恩非常喜欢数学，他的幸运数字是3，就连奥赛冠军也拿了3次，他认为三角学是一个稳定的结构，他说：“数字是一种抽象，尤其是对肌肉而言，肌肉永远不会知道你确实拉起了多少磅，肌肉只能感受到拉起的重量是重还是轻，因此，训练的秘诀是让肌肉感到轻重量的训练，就像是大重量一般。

很多人都有良好的基因，但是如果你努力训练并持之以恒，你也可以超越他们，每日小幅度的改善是取得惊人成果的关键！“我会在没有干扰的时间到达健身房，然后充分利用它。这次不会有人打扰，我在训练时，一般会在两组之间进行拉伸。在每一组做完之后，我会拉伸15秒钟，然后进入下一组。”赞恩建议年轻人不要太快把肌肉练大，不要吃太多食物，重量太大容易受伤，重要的是要集中注意力训练，一切都要慢慢来，循序渐进。

赞恩强调训练时“念动一致”，就是在训练时全神贯注做每一次训练，他每次做完都有很强的泵感，通常在做第一组动作时就能获得泵感，当你把动作做正确时，你就能得到你想要的效果，也要学会如何调整动作。有人说弗兰克.赞恩是自然健身的极限，指弗兰克.赞恩的的数值是25.3，在所有奥赛冠军中，这个数值是最低的，而且这个数值正好是自然健身理论上的极限数值，但赞恩承认过自己用药。单纯从围度上讲，18～35岁的男性，通过大约30个月的系统训练，就可以接近自己的肉量极限，再往后通过自然训练带来的肉量提升是较小的。很多健美老将都说，“肉越老越精”，在这方面真的没有极限。

时光荏苒，如今的赞恩已是70多岁的老人了，但他的身材依然保持的很好，他说：“生命中最快乐的是拼搏而非成功，如果你的人生经历了糟糕的事，你要知道塞翁失马，焉知非福。